Вызовы последних лет не прошли бесследно: россияне устали. Как показало октябрьское исследование Аналитического центра ВЦИОМ, усталость постепенно становится привычным фоном: 37% наших сограждан испытывают это чувство каждый день. Причем речь идет не только о физической, но и об эмоциональной усталости. Как с ней бороться — в комментарии Кирилла Хломова, начальника психологической службы РАНХиГС, старшего научного сотрудника лаборатории когнитивных исследований Института общественных наук.
Почему мы стали больше уставать
Из неназваных в исследовании АЦ ВЦИОМ причин усталости — постоянный дополнительный микростресс, который присутствует у людей на фоне общих изменений в материальной и социальной жизни. Перемены, происходящие почти во всех сферах, все время потребляют дополнительные психологические ресурсы на анализ и выбор новых способов поведения. Даже небольшие изменения приводят к необходимости корректировок в разных областях жизненного пространства. Например, текущая ненадежность сервисов геолокации требует корректировки уже сформировавшихся ежедневных привычек, свое влияние оказывает и множество других факторов: изменения стоимости различных товаров, возможности перелетов, планирования отпусков и командировок, некоторые аспекты затрагивают отношения с пожилыми близкими, которым тоже нужно адаптироваться к новым условиям.
Давит груз ответственности
Переживание эмоций, своих чувств по поводу ежедневных микроситуаций, с одной стороны, необходимо, с другой стороны — психологически затратно. Очень важно, что люди также видят и заботу, и предлагаемые альтернативы, связанные с появляющимися изменениями. Однако потребность в адаптации к новым условиям рынка труда, возможностям обучения, новым жизненным выборам и их последствиям ведет к накоплению усталости. Кроме того, осознание того, что есть разрыв между опытом и способами организовать свою жизнь родителями и детьми (то, чтобы было эффективно ранее, может вовсе не работать сегодня), у молодых людей приводит к большему ощущению ответственности за свои выборы: люди чувствуют себя старше и могут ощущать большую усталость. Становится сложнее опираться на уже выработанные старшими поколениями способы обустройства жизни, накопления денег, планирования детей и семьи, требуется учитывать возможные изменения, скорость которых достаточно высока.
Отдохни хоть пять минут
Для борьбы с усталостью, кроме указанных в исследовании способов, как мне кажется, можно использовать различные способы релаксации и медитации. Танец, прогулка, рисование, мытье посуды (если это помогает расслабиться), фантазирование о приятном месте, бег, занятия спортом, просмотр видео и различные «игры-таймкиллеры» — сегодня люди все активнее ищут подходящие им способы релаксации. Процессы, происходящие практически во всем мире, задают необходимость вводить эти практики регулярно и воспринимать изменения не как временные («перетерпим и снова будет как раньше»), а как новую реальность, к которой важно успешно адаптироваться. Дополнительные меры релаксации нужно вводить в свою жизнь на постоянной основе. Подберите способ, который подойдет именно вам. Для борьбы с микрострессом также важно встраивать в свою жизнь микроотдых (даже всего на три минуты, на пять минут) и осваивать новые способы расслабления там, где это возможно с точки зрения жизненных задач: прогуляться или сделать гимнастику во время обеденного перерыва, выпить чашку чая в любимом кафе по дороге с работы и прочее.